Если действительно хочешь от этого избавиться, то как тебе уже выше сказали это лечится спортом. Но секции, тебе нужны для получения основ и постановки удара. Так как в секциях тебя учат самоконтролю и схватке с одним человеком. Это во-первых.
Во-вторых там тебя учать действовать по каким-то придуманным правилам, коих в реальной жизни никто не придерживается. Нет, ты конечно сможешь и "по-правилам" побеждать, но для этого нужно много времени.
В-третьих, не всякие единоборства дают быстрый эффект. Самое быстрое дает эффект -бокс.
В-четвертых, тебе нужно ежедневные тренировки, а не 3 раза в неделю. Причем с утра легкая зарядка на час, Обысчая разминка где обязательно растяжка так как это способствует твоей устойчивости на ногах, подвижности и скорости передвижения. И обязательно работа в воздуху перед зеркалом с разных рук и в разных стойках с равным количеством ударов что-бы не быть "одноруким". И в итоге три подхода отжимушек на скорость.
Вечером более длительная тренировка на 2 часа для начала. Разогрев, потом работа с закрепленным эспандером, Они бывают резиновые и пружинные. У каждого свой недостаток, резиновый со временем ослабевает а пружинный прикасании тела зажимает меж витков шкуру что причиняет не удобства и оставляет синяки. Тебе их нужно будет два соединенных последовательно для амплитуды. И отрабатываешь удары так же как и утром для каждой руки, для разносторонних стоек и для каждого удара (прямой, боковой, аперкот). Амплитуда удара должна быть ПОЛНОЙ. Потом обязательно то же самое с 800 грамовыми гантельками (если найдешь 500 грамовые, то для первого месяца самое-то). Далее работаешь пустыми руками. Потом отжимушки на кулаках (обязательно следи за положением запястья и предплечия должна быть прямая линия от локтевого сустава и до "костяшек" в двух проекциях: сбоку и с тыльной стороны ладони) руки на ширине плеч и шире плеч, ноги на полу и на 40-50 см выше пола. Потом пресс - обязательно (поскольку по мимо защиты внутренних органов он являеется передним центром мышечной системы, спина - "задний" центр соответственно). И как вишенка на торт обязательно непрерывный бой на мешке. Тут тебе понадобится на первых порах порах наставник с секундомером что бы следил за временем (для начала 15-20 секунд) и за твоими косяками (нет удара-малая скорость и как следствие не удар а толчок, опущены руки) и тут же говорил тебе о них.
Теперь мешок. В диаметре 40-50 см, в высоту 100-120 см, внутри ТОЛЬКО ЗЕРНО (оно не разбивает суставы, хотя их форма сильно изменится они станут как шарики но будут нормельно функционировать даже спустя десятилетия по-началу будут опухать и болеть, но все пройдет). Материал мешка - поебать какой лишь бы был очень прочный.
Еще один очень важный момент это дыхание. Только носовое и время выдоха должно быть синхронизировано со временем удара. То-есть при коротком ударе должен быть короткий выдох. Через месяц обязательно включай в утреннюю разминку и вечернюю тренировку отработку двоек, троек. Через 3-6 месяцев таких тренировок ебальники ралетаются в хлам за секунды. Со временем достигнешь состояния боя без боя (при обычном дыхании будешь выстреливать серии где каждый удар травматичен). После таких тренировок Даже не будешь задумываться, у тебя все будет на автомате на уровне рефлекса, но это очень опасно. Все может закончится тюрьмой, но автоматическая ответка будет 100%.
P.S. Забыл отметить что все упражнения выполняются минимум в трех подходах и с минимальным перерывом.
Редактировался кропаль (2020-01-24 09 ч.)